Показано с 1 по 5 из 5
Like Tree1Симпатии
  • 1 Post By Татьяна

Тема: Как научится отжиматься

  1. #1
    Модераторы Аватар для Татьяна
    Регистрация
    15.03.2012
    Адрес
    Калуга
    Сообщений
    64
    Записей в дневнике
    12

    Question Как научится отжиматься

    Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту. Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.

    Первая неделя

    Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
    Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
    Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
    Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
    Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
    Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
    Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз

    Вторая неделя

    Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
    Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
    Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
    Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
    Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
    Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
    Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз

    Третья неделя

    Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
    Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
    Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
    Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
    Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 разу
    Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 разу
    Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 разу

    Четвертая неделя

    Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
    Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
    Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
    Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
    Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
    Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
    Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

    После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

    Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

    По материалам книги И.В. Котова и Г.Н. Снустикова "Каратэдо Дошинкан".



    Только равнодушный человек не выскажется по этой теме!
    Читаем и обсуждаем!
    Newman нравится.

  2. #2
    Новичок Аватар для alex
    Регистрация
    15.04.2012
    Сообщений
    7
    Хороший комплекс. Можно попробовать еще отжимания за определенное время. Например, 3 минуты.

  3. #3
    Администраторы Аватар для Newman
    Регистрация
    20.01.2012
    Сообщений
    62
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо Татьян.
    Отжимание оно тем и замечательно, что заниматься им можно практически в любом месте в любое время, не требует спец оборудования, формы.
    Появилась свободная минутка - упал отжался .
    Причем вариантов отжимания огромное кол-во, с базовыми можно ознакомится в соответствующей статье на сайте.

    Но тут методика, хотелось бы услышать отзывы испытавших ее на практике ... Кто рискнет протестировать ?
    Отпишитесь интересно было бы услышать.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    26.01.2012
    Сообщений
    4

    Разные виды отжиманий (видео)

    На видео есть интересные виды отжиманий.

    Пробуем! ;)

  5. #5
    Администраторы Аватар для Newman
    Регистрация
    20.01.2012
    Сообщений
    62
    Записей в дневнике
    3
    Комплекс приятный - будет хорошим подспорьем на следующем уровне - когда человек научится отжиматься

Метки этой темы

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •